¿Abrumad@ por tus actividades?🧐
El estrés laboral es un compañer@ que está presente en muchos casos en el desempeño de las actividades laborales.
En cual sin distinción alguna acompaña tanto a jóvenes profesionales que inician su camino como a expertos con décadas de experiencia, la presión en el trabajo puede afectar nuestra salud y bienestar. Pero, ¡no todo está perdido! Con estos cinco trucos prácticos y efectivos, podrás transformar tu día a día y recuperar la tranquilidad.
1. La regla de los 20 minutos: ¡Desconecta para recargar!
Vivimos en un mundo hiperconectado y muchas veces, nos sentimos obligados a estar disponibles 24/7. Sin embargo, nuestro cerebro necesita pausas. La «Regla de los 20 Minutos» es simple: cada 2 o 3 horas, tómate al menos 20 minutos para desconectarte completamente del trabajo. Esto no significa revisar tus redes sociales o responder mensajes personales. Significa levantarte de tu asiento, estirarte, dar una pequeña caminata, tomar un vaso de agua o incluso meditar brevemente. (pausas activas)
- ¿Por qué funciona? Estas pausas cortas y conscientes permiten que tu mente descanse, mejora tu concentración y reduce la sensación de agobio. Volverás a tus tareas con mayor claridad y energía.
2. Prioriza y organiza: ¡Menos es más!
Uno de los mayores generadores de estrés es la sensación de tener una montaña de tareas sin fin. La clave está en priorizar y organizar. Al inicio de cada día, identifica las tres tareas más importantes y enfócate en completarlas primero. Utiliza herramientas sencillas como listas de tareas (físicas o digitales) y elimina las distracciones. (Puede utilizar la Matriz de Eisenhower)
- ¿Por qué funciona? Al establecer prioridades claras, evitas la procrastinación y la dispersión. Ver cómo completas las tareas claves te dará una sensación de logro y control, disminuyendo la ansiedad. Recuerda: no se trata de hacer todo, sino de «Hacer lo más importante».
3. Delimita tu espacio laboral: ¡El trabajo en el trabajo, la casa en la casa!
Con el auge del teletrabajo, la línea entre la vida laboral y personal se ha vuelto borrosa. Es crucial establecer límites claros para evitar que el estrés del trabajo invada tu hogar. Si es posible, designa un espacio específico para trabajar y al finalizar tu jornada, «cierra la oficina». Esto significa apagar el computador, guardar los documentos y mentalmente, desconectarte.
En el caso que trabajes de forma física, al llegar a tu casa en una hoja escribe los pendientes que dejaste ese día, las situaciones que han repercutido en tu persona y aquello que te impide conectar con tu hogar, en la última frase escribe: «Elijo hacer una pausa y enfocarme en el aquí y el ahora»
- ¿Por qué funciona? Al crear una separación física y mental entre el trabajo y el hogar, le señalas a tu cerebro que es momento de descansar y disfrutar de tu tiempo libre. Esto reduce la rumiación mental sobre problemas laborales fuera del horario y mejora la calidad de tu descanso.
4. Muévete y come consciente: ¡Tu cuerpo es tu templo!
No subestimes el poder de un estilo de vida saludable para combatir el estrés. Incorporar actividad física regular (aunque sea una caminata de 30 minutos al día) y mantener una alimentación balanceada son pilares fundamentales. Reduce el consumo de cafeína y azúcares en exceso, ya que pueden exacerbar los niveles de ansiedad.
En caso los 30 minutos resulten hoy en día un tiempo que aún no te puedes permitir empieza en pequeño, por solo 5 minutos para realizar ejercicios. ¡Si se puede, todo depende de ti!
- ¿Por qué funciona? El ejercicio libera endorfinas, que son las «hormonas de la felicidad» y ayuda a reducir la tensión muscular. Una buena nutrición te proporciona la energía y los nutrientes que tu cerebro necesita para funcionar de manera óptima y manejar mejor el estrés.
5. Habla y pide ayuda: ¡No estás sol@!
A veces, la carga de trabajo puede ser abrumadora y sentir que no hay salida. En esos momentos, es vital comunicarte y pedir ayuda. Habla con tu jefe inmediato superior sobre tu carga de trabajo, comparte tus preocupaciones con un compañer@ de confianza o busca el apoyo de amigos y familiares (Es importante que este dialogo se de en un estado adulto). Si el estrés es persistente y afecta tu salud mental, considera buscar el apoyo de un profesional de la salud.
- ¿Por qué funciona? Expresar tus sentimientos y preocupaciones puede aliviar la presión. Además, al compartir lo que sientes, abres la puerta a posibles soluciones, delegación de tareas o simplemente el alivio de saber que no estás lidiando con todo solo.
El estrés laboral es una realidad, pero no tiene por qué dominar tu vida. Implementa estos trucos en tu rutina diaria y verás cómo, poco a poco, recuperas el control y disfrutas de un ambiente laboral más tranquilo y productivo. ¿Cuál de estos trucos vas a empezar a aplicar hoy mismo?
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